Desayuno · 15 min · 1 ración
Tortitas de avena y plátano
Un desayuno saciante con proteína de las claras y energía lenta de la avena.
Macros por ración
391 kcal · P 31 g · HC 53.8 g · G 4.2 g
Ingredientes
- Copos de avena50 g
- 1 plátano pequeño100 g
- claras (unas 4)120 g
- Yogur griego 0 %100 g
Preparación
- Tritura la avena, el plátano y las claras hasta obtener una masa fina.
- Cocina pequeñas tortitas en una sartén antiadherente a fuego medio, 2 minutos por cada lado.
- Sirve con el yogur por encima.
Truco: Si entrenas por la mañana, añade una cucharadita de miel para sumar carbohidratos rápidos.
Valores orientativos calculados con medias de alimentos crudos; pueden variar según marca y cocinado. No sustituyen el consejo de un profesional de la nutrición.